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總統選舉大家都很激情 選馬英九興奮過 選謝長廷鬱足過 現在以平常心視之 希望新政府把承諾兌現 經濟發展起來 不要讓大家失望 精神病是當今排名世界三大病之一 壓力排除了精神病離身 這篇文章是我從精神團體安心會拿來 分享給大家 國軍桃園總醫院精神科 劉健群醫師著作 台灣步入工商業社會 生活步調變快 大家在生活中壓力更多 更大 壓力是無聲無息 甚麼才是壓力拉？很少人知道我們時時刻刻面對壓力 是甚麼？在此將介紹何謂壓力？如何處理壓力？ 壓力源如生活 工作 人際關係..等點點滴滴 都可能讓人引發神經生理上的 刺激作出立即反應 例如血壓上升 膽固醇增加 胃酸分泌 肌肉收縮等等 暫時輕鬆的刺激微不足道 但一次十分嚴重刺激或長期持續刺激 都可能人體因應不良而造成嚴重問題 一般壓力的因素有些是生理上的 例如冷或熱等 有些是心理產生 例如自尊受到威脅..等 也有社會壓力因素 例如失業 親人去逝..等等 不管是甚麼樣壓力因素 都可能會引起神經生理反應 前述神經生理反應就稱為壓力反應 目的是為了讓人能在必要時候 可以作出 迅速反應以保護身體 但是當壓力反應的產物形成後 卻未能適當加以利用 反而會使身體變得不健康 壓力反應持續時間愈久 影響就愈大 也可能因此生病 甚至大過一次 來得快去的快危機事件 然而因為我們 容易忽略這些長期持續壓力 就常成為慢性壓力的犧牲者 
當然 壓力本身對人體 可能有正面或負面影響 在正面影響方面 壓力讓我們注意力容易集中 反應迅速 為了消除所面臨壓力 我們會更有動機去完成某事 對簡單事物學習效果變佳 上述這些好處 都是在輕微壓力下產生 當壓力過大或持續維持一定程度壓力時 壓力反應反而變成一種對人體健康狀態的妨礙 負面影響方面 壓力讓我們注意力不降低 認知能力窄化 沒有辦法對事物做全盤考量 過高壓力 導致生活與工作表現變差 甚至會讓我們逃避 而不去做該做的事 甚至導致生理上的不適與疾病 如身心疾病...等等 臨床經驗證實 壓力與許多疾病息息相關 簡介如下： 在心臟血管系統方面 1 高血壓：壓力造成血管收縮 血流量增加使得 血壓升高 長期形成高血壓甚至腦中風 2 冠狀動脈心臟病：壓力使得 心跳速率加快 血清膽固醇升高與血量增加 造成心臟負荷過重 臨床研究也證實冠狀動脈疾病的發生率 跟職業壓力之間成正比關係 腸胃消化系統方面 有消化性潰瘍：壓力造成胃酸分泌過多 過多胃酸侵蝕胃壁便形成潰瘍 另外 壓力大的人經常暴飲暴食 也會造成消化系統的傷害 肌肉系統方面 1 偏頭痛：壓力會讓肌肉緊張與頭部血管擴張 卻也因此與偏頭痛密不可分 研究發現 有偏頭痛的人 大都競爭心很強 要求完美 常在一個時間做很多事情 2 緊張性頭痛：頭部肌肉緊張 造成頭痛幾乎與壓力 劃上等號 其他方面 如感冒：壓力造成免疫力與維生素降低 使罹患感冒的機率增加 2 過敏與氣喘：這也與抵抗力降低有關 另外壓力導致腎上腺素分泌 也會降低抗組織銨 增加過敏發生的可能 生活中處處壓力 我們如何在壓力環伺的情況下生存呢？其實面對壓力 是有因應之道 簡介如下：多數壓力與生活有關 我們需要時間去分析自己遇到甚樣壓力？通常如何因應？ 等等 才能對症下藥 另外 家人間常起衝突 會變成很嚴重壓力 反之 則會是很有效的支持力量 所以 生活上的調適與家庭的支持 都有助於壓力的因應 另外 我們生活型態規律嗎？有沒有不健康生活習慣 例如 熬夜 飲食不正常 抽煙 喝酒...等等 工作之餘有沒有健康消遣娛樂？ 別忘了規律運動 特別是有氧運動 例如 慢跑 伸展體操 太極拳...等等 對身體放鬆有很大幫助 運動時注意力暫時離開壓力源 會讓頭腦更清晰 
當然很多壓力來自於我們想法 例如說：【一定是我的錯！】 【一切都完了！】等負向思考都會造成壓力 另外 有一種人 在心理學上稱之為 A形性格 做事情總是非常匆忙 一刻鐘也停不下來 因為他們要完成的事情太多 時間總是不夠用 如果我們是這樣人 就要當心了因為許多種心臟病在這些人身上的發生率都高於一般人 改變之道就是試著讓自己生活步調放慢 放鬆心情 當然無法穫的良好效果 或至壓力已經導致嚴重問題 就必需嘗試 尋求醫師的診療 身心醫療上如放鬆訓練 藥物治療 甚至心理治療..等 都對壓力導致的問題有著良好效果 解套 減輕一些壓在內心裡痛苦的重量 如果心憂鬱那就試著憂鬱過生活 因為時間不會為了憂鬱停止流逝 如果心焦慮那就試著焦慮過生活 因為思想不會為了焦慮停止改變 如果心恐慌那就試著恐慌過生活 因為心跳不會為了恐慌停止跳動 唯有如此不安才不會在身邊圍繞 快樂的時候做該做的事 痛苦的時候做該做的事 漸漸地會風平浪靜 想生存的感覺越大 對死亡的恐懼越深 生活真的是如此艱難 想要安心就會有不安 想要快樂就會有憂鬱 只 有 自 覺 到 憂鬱時快樂面對 焦慮時快樂面對 恐慌時快樂面對 不 安 與 安 心 才能自由在身體進出 也 唯 有 如 此 才能離開恐慌煉獄
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你認識壓力嗎？解套
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